Cuerpo y mente por el mundo
Un podcast destinado a viajeros y emigrantes para cuidar su salud física mientras están en el extranjero. Ofrece consejos prácticos sobre ejercicio, alimentación y bienestar mental. El conductor, Lucas Feliú Barbosa, comparte su experiencia personal como emigrante. Ideal para quienes buscan mantener un estilo de vida saludable fuera de su país de origen.
Episodios
#127 Simplificando las MEAL PREPS (Llamada grupal con Lic. Viñas)
Como siempre Tomi trayendo practicidad a nuestras vidas, ahora en formato meal preps. Como abordar la organizacion de las comidas y la preparación de los alimentos para mejorar la CONSTANCIA.
#126 Hábitos INVISIBLES que colaboran a la mejora de la salud física (charla grupal)
Una lista de hábitos y prácticas para tener en cuenta si realmente quieren mejorar en el mediano largo plazo, espero que les sirva.
#125 De Australia a España con constancia y muchos aprendizajes
La experiencia de Lucho dentro del programa habiendo finalizado su visa de W&H de Australia y su llegada a España, habiendo logrado excelentes resultados físicos y de rendimiento, con una muy buena proyección para el futuro.
#124 La persona que queres ser.. ya existe (Con Lic. Sofia Chapeta en la charla grupal)
Recomiendo escuchar este episodio con un anotador porque hoy Sofi nos dejó una cantidad de recordatorios y conceptos para nuestro día a día que son importantísimos tenerlos presentes.
#123 Por qué no deberías depender de la motivación? (llamada grupal)
Una definición diferentes de la motivación y una bajada práctica para que cuando no haya tal motivación no perdamos la constancia.
#122 La ansiedad por conseguir resultados rápido (Charla grupal c/ Tomi Viñas Nutri del equipo)
Conceptos y experiencias personales puestas sobre la mesa para poder sostener estos hábitos y poder no solo ver resultados si no también sostenerlos en el tiempo.
#121 [MASTERCLASS GRATUITA] - El sistema semanala para bajar de peso en un mes
quedó resumido todo lo que funciona, tanto a nivel conceptual como a nivel práctico. Tienen que escucharlo y empezar a aplicarlo nomás. Lo pueden encontrar en youtube también.
#120 Querés bajar de peso? A DORMIR se ha dicho!!
Explicación en profundidad de la importancia del descanso nocturno, el concepto de ciclo circadiano y algunos consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño.
#119 Bajó 8 kilos en 4 meses desde un lugar muy sano
En este episodio charlamos con Cami, alumna de Conquer, sobre su proceso desde que llegó a Gold Coast, Australia, buscando un cambio de vida, más estructura y mejores hábitos.
Entendió que el proceso no se trata solo de bajar de peso, sino de sentirse más fuerte, con más energía, más confianza y más control sobre sus decisiones.
Hablamos de la importancia de sostener hábitos en medio de viajes, ca
#118 Modo alerta DESACTIVADO (Charla grupal con Lic. Sofia Chapeta)
La continuación del episodio #110 conceptualizando mas en profundidad este concepto de siempre estar pendiente de otras cosas y no estar en el presente. Hermosa charla con los alumnos del programa y la Psico del equipo.
#117 Consejos para el descanso y la disciplina (charla grupal)
Dos alumnos han compartido sus logros semanales y sus mayores dificultades en el último tiempo y los conceptos que salieron en común fueron el descanso y la disciplina llevándolos hacia algunos consejos de implementación práctica.
#116 Bajó 9 kilos en 6 meses y cambió completamente su relación con el entrenamiento y la alimentación!
Manu nos cuenta los detalles de su proceso a nivel interno, como estaba antes de empezar el prorgama y cómo se siente ahora después de 6 meses de muchos resultados y aprendizajes, dejándonos con un hermoso mensaje al final.
#115 Si o no a la SUPLEMENTACIÓN? (charla grupal)
Tomi, el nutri de nuestro equipo, nos da un panorama muy sensato y profesional sobre la suplementación, que hoy en día se cree que es la solución a muchos problemas.
#114 En 3 meses bajó 4 kilos pero eso no fue lo mas importante (entrevista a una alumna del programa)
Juani nos cuenta lo que realmente importa que hay por detras de los procesos de mejora de los hábitos, la recomposición corporal tiene que ser resultado de estar sintiéndose bien!
#113 Bajó 7 kilos, aprendió a entrenar, comer mejor y a no abandonarse en un año viviendo en Australia (Entrevista a un alumno)
Entrevista a Jano, que ya lleva un año en el programa, casi al final del episodio nombras los kilos que bajó y su cambio físico porque en realidad todo lo otro que sucedió en el proceso es muchísimo mas importante. Felicidades Jano por tu proceso, que en gran medida es porque vos te lo propusiste!
#112 Relación entre el disfrute y los resultados físicos (challenge de junio)
Esta relación entre el disfrute y los resultados en la salud física es lo que permite tener un loop positivo en estas actividades y generar adherencia en el largo plazo. Se trata de elegir por lo bien que nos hace sentir, no de obligarnos permanentemente.
#111 La riqueza y tus hábitos
La relación que existe entre tus hábitos y un concepto ampliado de riqueza.
#110 El estado de ALERTA! como estilo de vida (Lic. Sofia Chapeta en la charla grupal semanal)
Normalizamos vivir con altos niveles de ansiedad, hasta logramos ser seres funcionales a nivel laboral, pero eso nos cuesta estar desconectados de nosotros mismos. Aquí algunas herramientas que nos da la psicologa del Equipo para combatir la tendencia global de vivir ascelerados.
#109 El plot twist de mi llegada a Australia
Cuando llegué en el 2023 a Australia, si bien fue un sueño, a nivel físico estaba en uno de mis peores momentos. No solo me mi motivado para ponerme las pilas si no que eso me llevó a dedicarme a lo que hago hoy en día.
#108 Logró hacer un giro 180 en sus hábitos (Entrevista a una alumna del programa)
Juli lleva 9 meses en el programa y lo que nos cuenta en este episodio es mucho mas que simples herramientas que aprendió en el proceso, les prometo que no le pagué para que diga tantas maravillas del programa :P
#107 Análisis del dolor de espalda (Con Matias Nates Kinesiólogo del equipo en la charla grupal)
Hoy se sumó Matias, nuestro Kine, a conceptualizar y darnos herramientas prácticas en torno al dolor de espalda :)
#106 Correr y bajar de peso no van de la mano
Desmitificando varias cositas en este episodio que fui recolentando hablando con mis seguidores, alumnos y amigos al respecto :) espero que les sirva.
#105 Bajó 7 kilos y aprendió mucho en el proceso.
Andre en 6 meses bajó 7 kilos viviendo en Australia y tiene un hermosa proyección por delante
#104 Vas al GYM pero.. estás entrenando de verdad? (charla grupal)
Definimos el concepto mas importante para dejar de ir al gym durante meses sin ver ningún resultado.
#103 Cuanto entrenar por semana?
Se piensa que mas es mejor.. pero es realmente así?
#102 La proteína no es solo para el músculo (con Lic. Tomás Viñas en la charla grupal)
La proteína no es solo para generar masa muscular, de hecho es de las funciones menos importantes... Como siempre TOmi, nuestro nutri, iluminándonos el camino.
#101 No saber lo que queremos tampoco está mal (Lic. Sofia Chapeta - Charla grupal)
Muchas preguntas necesarias e incómodas que debemos hacernos periódicamente para entendernos mejor.
#100 La historia que nunca conté: Cómo nació Conquer
Si me decías en el 2020 que todo esto iba a pasar.. no te creía ni loco
#99 Mitos sobre la composición corporal (charla grupal)
Espero que esta catarata de desmitificaciones ayude a encontrar la via de mantenimiento de sus hábitos saludables.
#98 Volumen o definición? Que conviene y por qué? (Con Lic. Tomás Viñas)
En volumen uno busca aumentar masa muscular y en definición bajar el porcentaje graso, ambos tienen sus pros y sus contras, pero tambien Tomi nos comparte una variante mas a la cual podemos apuntar.
#97 Entrenar mas... es mejor? (Recorte de una charla con una alumna)
A veces se piensa que mas es mejor, pero en realidad mejor es mejor. Con esto quiero decir que un volumen de entrenamiento adecuado y un buen descanso darán mejores que cantidades exageradas de entrenamiento sin planificación.
#97 Viajar no cambia como te tratás (charla grupal con Lic. Sofi Chapeta)
Cuidarse no debería de doler, depende de la relación que tenemos con nuestros hábitos, de como nos tratamos principalmente.
#96 No ves resultados porque te falta ÉSTA organización! (charla grupal)
Un paneo de los pilares, que en la medida que sean ordenados, los resultados en torno a tu salud física seran realzados.
#95 Evita dolores de espalda con este concepto (charla grupal)
El sistema DTP es algo que no se habla mucho y viene a prevenir muchos problemas de espalda y no solo eso, tambien a mejorar el rendimiento y nuestra confianza en los movimientos!
#94 No mas Australia. Un pequeño descargo
Recibí la noticia que menos quería recebir, estaba dentro de las posibilidades pero no deja de golpear duro en todos los sueños y las esperanazas que uno crea. Ahora a mirar para adelante y seguir.
#93 De NO fit a FIT
Tomi, nuestro nutri, nos comparte algunos trucos para que las recetas pasen de ser NO fit a FIT :)
#92 Duelo y presión del proceso migratorio (Con Lic. Sofia Chapeta en la llamada grupal semanal)
Conceptos novedosos en torno a las emociones que genera emigrar y herramientas simples y prácticas para que se lleven a sus viajes.
#91 Evaluar? Para que? (charla grupal)
Repasamos unos de los pilares del programa, que son las evaluaciones para tener noción donde estamos parados con los resultados para de esa manera saber que tenemos que modificar de lo que estamos haciendo y así ver mejores resultados constantemente.
#90 Hambre emocional o hambre real? (Con Lic. Tomas viñas en una charla grupal del programa)
Tomi nos marca la diferencia entre el hambre emocional y el hambre real, dejando algunos consejos luego para situaciones específicas que fueron preguntando nuestros alumnos.
#89 Cuantas veces entrenar a la semana? y mas dudas de mis alumnos (Charla grupal)
Estas charlas grupales las encuentro super interesantes porque surgen preguntas que suelen destrabar los procesos
#88 Superás el promedio cuando decidís seguir en medio de las adversidades (entrevista a una alumna del programa)
Poli nos comparte joyitas de su forma de pensar, que espero que escuchándola desde su forma de ver las cosas puedan servirse de ellas y apalancarse para esos momentos que a todos nos atraviesan en cierto momento.
#87 La comparación y la ley del espejo (Con Lic. Sofia Chapeta en la charla grupal)
Impresionante lo que se aprende cuando un profesional quiere enseñar! Le damos las gracias a Sofia Chapeta, la psicóloga del equipo!
#86 Qué es el déficit calórico y por qué no da lo mismo hacerlo de cualquier manera (Lic. Tomas Viñas en una Charla grupal)
Como siempre nos ilumina con su conocimiento y experiencia, Tomi explica que es el déficit calórico y porque no da lo mismo hacerlo con cualquier tipo de alimento.
#85 Bajó de peso y está mas fuerte ahora viviendo en Japón (Entrevista a Ro Alonso)
Ro lleva 6 meses en el programa y nos cuenta su proceso interno para poder sostener los hábitos saludables entre medio de mudanzas y cambios bruscos de su realidad.
#84 Te duele la espalda porque no sabías esto (Charla grupal)
Hay un gran mal entendido sobre LA FUNCIÓN que cumplen los abdominales (la zona media), en este episodio explico todo lo que hay que saber para que se use y entrene correctamente y para que tambien te deje de doler la espalda.
#83 Pasó de la frustración a lograr un estilo de vida
Entrevista a una alumna que lleva un año en el programa, supo poner en palabras la realidad de todo proceso, altibajos y luchas para lograr la constancia que no apareció en muchos años hasta ahora.
#82 Cómo plantearse objetivos para lograrlos en vez de dejarlos en el olvido (charla grupal)
Un protocolo que me funciona a mi, con una invitación a la reflexión!
#81 Las fiesta de FIN DE AÑO y la NUTRICION (charla grupal con Lic. Tomi Viñas)
Como siempre Tomi iluminandonos el camino de la correcta alimentación.
#80 Llegar a final de año sin sobrecargarse (charla grupal)
El cierre de año siempre es complicado, vengo a compartirles una perspectiva para no sobreexigirse ni frustrarse en esta época para poder terminar mas livianos y logrando cierta continuidad.
#79 El estrés, cómo entenderlo y manejarlo (Con Matias Bussi)
Un invitado especial, Matias, nos cuenta como entender y manejar el estrés, cuenta su historia y nos comparte herramientas muy valiosas para que pongamos en práctica en nuestras vidas. Espero que lo disfruten tanto como yo :)
#78 Emociones en el final de año (Charla grupal Con Sofi Chapeta Psico del equipo)
Uno necesita tener herramientas para saber lo que tiene que hacer y cómo. Más cuando se vive del otro lado del mundo y no tiene el soporte social y emocional que tenía en su país.
#77 Verguenza en el gym (charla grupal con alumnos del programa)
Algo que es muy normal, verse un poco inhibidos por el resto, sobre todo cuando no estamos muy seguros de lo que estamos haciendo. Como encararlo :)
#76 Compensar nos hunde (charla grupal con el Nutri Tomas Viñas)
Este concepto tan naturalizado de entrenar para poder comer mas, o dejar de comer si comí de mas en alguna comida... es tan insostenible que tuvimos que armar este episodio.
#75 Creencias limitantes en el entrenamiento
No nos enseñaron a cuestionarnos por qué no estamos logrando hacer lo que queremos. Aplica al entrenamiento y mucho mas.
#74 Caja de herramientas psicológicas para tu viaje (Charla grupal con Lic. Sofia Chapeta)
Muchas herramientas prácticas para aplicar dependiendo de lo que estén necesitando. Charla grupal con la participacion clave de la psico del equipo Sofia Chapeta, viviendo en Hawaii.
#73 Que un tropiezo no termine en catástrofe (Charla grupal con Tomi Viñas Nutri del equipo)
Que un desvío en tu alimentación no termine siendo una secuencia de días que dejaste de prestarle atención a tu salud y a tus objetivos, aprendé a transitar esos grises con mas herramientas.
#72 Llegá bien al verano y mantenelo para siempre! (clase gratuita)
Fundamentos basados en ciencia y experiencia, desmantelamiento de varios mitos y varias herramientas prácticas para empezar a ejecutar hoy mismo y ver resultados en el corto y largo plazo.
#71 Desde Hawaii llegando a su mejor versión física (entrevista a un alumno del programa)
Una entrevista a un alumno que lleva 5 meses en el programa, que ya bajó mas de 7 kilos de grasa, esta super fuerte y que está transitando una cantidad de aprendizajes en torno a sus hábitos que vale la pena escuchar.
#70 Reflexiones de 2 meses de viaje por Australia
Les cuento un poco de mi viaje y mi reflexión de los hábitos en esa transición.
#69 No se mejora lo que no se mide! (Challenge de noviembre para el programa)
Un incentivo de parte del programa para que nuestros alumnos le preseten atención a ciertas variables que hacen al resultado final.
#68 La autoexigencia viviendo en el extranjero (Charla grupal con Lic. Sofi Chapeta)
La psico del equipo tirando un poco de luz en conceptos claves de la salud mental para encontrar nuestro equilibrio interno.
#67 El transfondo de 10 meses de mejora (Entrevista a Yanet, alumna del programa)
Las mejoras no son lineales y menos estando en el extranjero. Mucho valor compartido en esta entrevista :)
#66 El perfeccionismo en los hábitos saludables
Puede que no te guste lo que vas a escuchar, está hecho con buenas intención y vas a encontrar el valor si bajas la guardia.
#65 Derribando mitos nutricionales y fortaleciendo verdades (charla grupal con Lic. Viñas)
Tomi una vez mas iluminándonos el camino.
#64 Definimos el concepto de ÉXITO sin decirlo (entrevista a un alumno del programa)
Mati lleva mas de un año en el programa y la transformación que tuvo fue mucho mas allá que física.
#63 La MOTIVACIÓN conceptualizada (charla grupal del programa para viajeros)
La motivación que todos conocen es la emocional, pero la estructural es la que nos lleva lejos.
#62 Mi instagram es MENTIRA
Seamos críticos con lo que consumimos, por el bien de nuestra salud.
#61 Bajó 10 kilos en poco mas de 2 meses viviendo en nueva zelanda.
Cada proceso tiene sus tiempos, esto no quiere decir que vos vayas a lograr lo mismo en el mismo tiempo...
#60 Como hacer para saberse capaz (challenge grupal)
La importancia de entender como funcionan los objetivos en la mente y como usarlos a nuestro favor.
#59 La culpa y la alimentación (Charla grupal con Tomas Viñas nutri del equipo)
La culpa no es mas que una alarma para generar aprendizajes alrededor de nuestros hábitos.
#58 Herramientas para tu autoestima y bienestar (charla grupal con Sofi Chapeta psicóloga de Conquer)
Una charla con una análisis de las problemáticas mas frecuentes a nivel psicológico en los viajeros y una secuencia de herramientas prácticas super valiosas aportartadas por la psico!
#57 Concepto de transición para mejorar la salud física de viaje (charla grupal)
Para no entrar en el círculo vicioso y escalonar hacia arriba el proceso!
#56 Muchas mudanzas e igual logramos que mejore su composición corporal
En unos meses de puro movimiento ella aprendió lo fundamental para ver mejoras no solo en su composición corporal si no también en su salud general.
#55 Médica viajera nos cuenta los resultados de mejorar sus hábitos
Mica empezó el programa en el medio de una transición de país, con un futuro muy incierto pero con muchas ganas de sentirse mejor y tomar las riendas de su salud.
Un gran ejemplo de "la que quiere puede"
#54 Aprendé cómo bajar de peso con este episodio
Una clase gratuita de los conceptos básicos con herramientas prácticas para poder sentirse bien de salud y bajar de peso mietras vivís en el extranjero.
#53 Entendiendo los MACRONUTRIENTES (Con Lic. Tomi Viñas en la charla grupal)
Como todas las semanas, tenemos estas charlas en el programa de entrenamiento y nutrición para emigrantes, con diferentes temáticas y hoy tocó profundizar conceptos básicos de la nutrición.
#52 Por qué entrenamos? Una reflexión un poco más allá (Charla grupal del programa)
Salgamos de lo inmediato y cortoplacista, pensemos en cómo queremos vivir y quienes queremos ser.
#51 Levantó 100kg en hip thrust en 10 meses (entrevista a Caro, alumna del programa)
El número es atractivo, pero lo que más importa es todo el transfondo que Caro nos cuenta del proceso!
Si queres aplicar al programa andá a Instagram @Lucasfeliu y entrá al link de mi perfil.
#50 Las bases del programa para viajeros
Aseguramos los resultados a nuestros alumnos porque somos un equipo de 9 personas profesionales dedicadas al 100%.
Soluciones prácticas, con mucha comunicación e infinitas variantes para siempre poder encontrar la forma de engranar el hábito de entrenamiento y nutrición con cada una de las realidades de nuestros alumnos.
#49 El duelo y la culpa como compañeros de viaje (charla grupal con Lic. Sofia Chapeta)
Sofi, la psicóloga del equipo, nos presenta nuestros compañeros de viajes que no sabíamos que estaban ahí: La culpa y el duelo.
Desarrolla varias técnicas para llevar adelante estos episodios y al final de cuentas poder disfrutar aun mas la experiencia de vivir en el extranjero.
Con mucha participación de los alumnos del programa, lo que le da a este episodio un toque muy humano que vas a querer
