Necesito paz mental - Un podcast de meditaciones 🧘♂️🧘🏻♀️🧘🏾
Necesito Paz Mental es un podcast de meditaciones prácticas para encontrar calma, claridad y bienestar. Agustín Salamero, kinesiólogo, osteópata y practicante de mindfulness, comparte prácticas simples, humanas y profundas. Cree en el poder de las sanghas, comunidades de práctica, y guía sesiones en vivo todos los lunes por Instagram en @osteopatia.salud. También invita a escuchar su otro podcast de respiraciones guiadas, Respiración Consciente y Ciencia.
Episodios
Meditación RAIN 🌧️ | Para atravesar emociones difíciles con más calma
🌧️ Hay momentos en los que lo que sentimos incomoda.Y casi automáticamente aparece el impulso de hacer algo con eso…de entenderlo…de cambiarlo…de hacer que se vaya.Pero ¿qué pasaría si, por un momento, en lugar de intentar escapar de lo que sentimos, aprendiéramos a quedarnos un poquito más cerca?🧘 Esta meditación es una práctica de RAIN, una herramienta de meditación y autocompasión popularizada
Meditación para dormir | Dejate sostener — Descanso profundo con La Cardeuse 🛌
🌙 En esta meditación para dormir, la propuesta es simple… pero profunda: dejarte sostener.🛏️ Este episodio está acompañado por La Cardeuse, una marca argentina que entiende que el descanso no es solo dormir… sino sentirse realmente sostenido.Un buen colchón no es solo comodidad: es el espacio donde el cuerpo puede aflojar, donde el sistema nervioso puede bajar, donde el peso deja de sostenerse y e
🧘🏻♀️Meditación para la Ansiedad (6 minutos) | Respiración con Suspiro Fisiológico para Calmar la Mente 🤯
🧠 ¿Sentís ansiedad, mente acelerada o el cuerpo en modo alerta?En este episodio de Necesito Paz Mental te acompaño con una meditación guiada de 6 minutos para ayudar a calmar la mente y regular el sistema nervioso a través de la respiración.La práctica incluye el suspiro fisiológico, una técnica respiratoria estudiada en neurociencia que ayuda a reducir rápidamente la activación del sistema nervio
🧘🏼♂️Cuando Dejamos de Escapar | Meditación de Silencio y Presencia + Poema de Pema Chödrön
¿Qué puede enseñarnos el silencio?Vivimos rodeados de ruido: pensamientos, exigencias, estímulos, pantallas, urgencias.Y muchas veces creemos que practicar meditación es hacer algo para cambiar lo que nos pasa.Esta práctica propone otra cosa.El silencio no viene a corregirnos.No viene a calmarnos a la fuerza.No viene a llevarnos a ningún lado.El silencio nos enseña a estar.A estar presentes con lo
🧘♂️ Meditación para dejar de buscar aprobación y validación afuera - Una práctica para volver a casa 🫶🏼
En esta meditación te invito a observar, con amabilidad y sin juicio, la búsqueda de aprobación y validación externa.Muchas veces buscamos afuera una mirada, una palabra o un reconocimiento que nos diga que está bien ser como somos. En esta práctica no intentamos cambiar eso ni forzarnos a dejar de hacerlo, sino darnos cuenta de qué pasa en nosotros cuando aparece esa búsqueda… y también cuando la
🧘🏼♂️Meditación para cuando te cuesta confiar + Poema “Sí, podemos hablar” – Mark Nepo ✍🏼
🫶 Ojalá que esta práctica te encuentre justo donde estás.Cuando confiar se vuelve difícil, cuando el pecho se protege y la mente duda de todo… esta meditación te ofrece un pequeño refugio interno.Un lugar donde no hace falta forzar nada, sólo acompañarte con honestidad y suavidad.En estos minutos vamos a volver al cuerpo, a la respiración y a ese espacio profundo donde el corazón puede aflojar un
Meditación corta para la ansiedad (8 minutos) – Volver al cuerpo, bajar la aceleración
🫶 Ojalá que esta práctica de 8 minutos te acompañe justo donde estás.Cuando el cuerpo se acelera, el pecho se aprieta y la mente no encuentra descanso, esta meditación ofrece un pequeño refugio dentro del momento.En estos minutos vamos a volver al cuerpo, a la respiración y a un poco más de espacio interno.No para forzar la calma… sino para sostenernos con amabilidad, incluso en medio de la incomo
🌙 Meditación para Dormir con Ruido Marrón — Relajación Profunda para Descansar Bien
Si estás acá, es porque necesitás descansar…y ojalá esta práctica te acompañe a cerrar el día con más calma, más suavidad y más amabilidad hacia vos.Esta meditación fue creada para ayudarte a soltar tensiones, bajar revoluciones y permitir que el cuerpo encuentre el ritmo natural del sueño.Incluye ruido marrón de fondo para favorecer la relajación y desactivar progresivamente la mente inquieta.Dor
Meditación para cuando no te bancás ni vos – Una pausa para abrazarte como sos🫂
🫶 A veces no hace falta estar bien.A veces lo único que podemos hacer… es no pelearnos con lo que sentimos.En esta meditación te invito a practicar la compasión real:esa que no busca cambiarte, sino abrazarte incluso cuando no te soportás.Vamos a ir bajando de a poco, desde el cuerpo, hacia las sensaciones, hacia la mente…para aprender a quedarte con vos, sin exigencia, sin juicio, con amor.💞 Como
Tu cuerpo está a salvo – Meditación para estudios médicos (resonancia, tomografía, etc.)
A veces los minutos previos a un estudio médico pueden sentirse eternos.💭 El cuerpo se tensa, la respiración se acelera, la mente imagina mil escenarios: ¿y si el resultado no sale bien?El lugar puede sentirse frío, cerrado, desconocido.Incluso antes de entrar, ya estamos en modo defensa.Esta práctica es para esos momentos.Es una meditación corta, de menos de siete minutos, pensada para ayudarte a
🧠 “No puedo parar la cabeza” – Meditación para calmar la mente ruidosa
🌀 Si sentís que tu cabeza no para ni un segundo…Si te cuesta frenar, descansar, bajar el ritmo interno…Esta meditación es para vos.En este episodio te invito a practicar una forma muy simple y profunda de mindfulness:volver una y otra vez a tu respiración, con amabilidad, sin pelear con lo que pasa en tu mente.Porque no se trata de hacer silencio a la fuerza.Se trata de quedarte con vos, incluso e
Terminá el día relajando – Meditación corta para cerrar el día en calma
🌙 El día va llegando a su fin…Y esta meditación breve es una invitación a frenar un momento, respirar profundo y soltar todo lo que el cuerpo y la mente siguen cargando.Porque no hace falta esperar a dormir para desconectarnos. A veces, solo necesitamos un pequeño espacio para aflojar, agradecer, soltar y volver a nosotros mismos.💫 Podés hacer esta pausa cada noche, antes de cenar, después del tra
Ahí donde duele ❤️🩹 - Meditación para el dolor crónico - Experiencia personal
🫂 Esta práctica nace desde un lugar real. Desde mi cuerpo. Desde mi historia. Vivo con dolor crónico, y sé lo que es que duela… todo el tiempo. Pero también aprendí que podemos respirar con eso. Que podemos mandarnos un poco de amor, justo ahí donde duele.💔 Esta meditación es una invitación a acompañarte. A llevar ternura a las zonas del cuerpo y del alma que más lo necesitan. A dejar de exigirte
Meditación corta para empezar el día – Una pausa que renueva (4 min) 🧘♂️
✨ A veces no hace falta mucho para empezar el día de otra manera. Solo unos minutos, una pausa, una respiración consciente… y una intención clara para habitar las horas que vienen con más calma, presencia y amabilidad.En esta breve meditación te propongo regalarte ese momento.Un espacio para conectar con vos, con tu cuerpo, con tu mente, y sembrar la energía que querés para tu día.🌞 Porque el modo
Calmar la mente hiperactiva — Una pausa breve para volver a vos.
✨ ¿Sentís que tu mente no para? ¿Que los pensamientos van y vienen sin freno? Esta meditación corta y amorosa está pensada para vos.En solo unos minutos, te propongo hacer una pausa, respirar, y volver a ese espacio dentro tuyo donde no hace falta controlar nada, donde la calma no se fuerza… simplemente se permite.🌿 Desde la mirada del mindfulness y la neurociencia, sabemos que nuestra mente puede
Meditación Metta - Cultivando el amor bondadoso.
♥️En este episodio te invito a practicar Metta, una meditación ancestral que nos conecta con lo más profundo y amoroso de nuestro corazón.Vivimos en un mundo que necesita cada vez más compasión, cuidado y ternura.Y todo eso empieza por casa… por cómo nos hablamos, por cómo nos tratamos, por los deseos que cultivamos.En esta práctica vas a repetir frases simples pero poderosas, como un bálsamo para
Meditación de la lluvia - Una práctica para conectar con los sonidos de la naturaleza.
🌧️ Una meditación para dejar que la lluvia te acompañe.Esta práctica te invita a aflojar el ritmo, a soltar la exigencia de hacer y simplemente estar presente, escuchando el mundo tal como es. No hay nada que lograr, solo abrirte a lo que aparece.👂 La atención está puesta en el sonido.En las gotas que caen, en los cambios de intensidad, en los truenos, en el silencio entre cada sonido. ¿Qué te pas
Meditación de la montaña - Práctica en la ecuanimidad.
🧘♀️ Meditación de la Montaña — Una práctica para habitar la calma interior 🏔️En esta práctica te invito a conectarte con una imagen poderosa y transformadora: la montaña.Firme, estable, presente.Una meditación guiada para que encuentres dentro tuyo esas mismas cualidades: la calma en medio del movimiento, la estabilidad en medio del cambio, la capacidad de observar sin perderte.🌿 No necesitás exp
Meditación de los 7 sentidos - Una práctica para conectar con tu cuerpo
🌀 Despertá tus sentidos y volvé al presente.En esta meditación te invito a recorrer, con amabilidad y curiosidad, los 7 sentidos del cuerpo humano: los cinco clásicos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), sumando dos que muchas veces olvidamos pero que son clave para conectar con el momento presente: la propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio) y la interocepción (percepción de lo que su
Pausa consciente – Una meditación para calmar la mente y abrir el corazón
En un mundo que corre, esta práctica te invita a detenerte.A respirar.A quedarte.A habitar la pausa como un acto de presencia y de amor.Inspirada en el poema “Quedémonos quietos” de Pablo Neruda, esta meditación guiada es una invitación a dejar de hacer… y simplemente ser.Un espacio para volver a lo esencial, para calmar el cuerpo y abrir el corazón al momento presente.Una pausa, no como interrupc
Caminata consciente - Meditación en movimiento
Esta práctica es una invitación a llevar la meditación a la vida real. A caminar con presencia, sintiendo el cuerpo, el suelo, la respiración... y descubrir que no hace falta estar quietos para estar atentos.En mindfulness, a este tipo de ejercicios se les llama prácticas informales: momentos cotidianos en los que entrenamos la atención plena sin tener que sentarnos a meditar. Caminar, comer, duch
Esto también pasará - Meditación en la impermanencia
🌀 Esto también pasaráEn esta meditación breve te invito a conectar con una de las frases más simples y poderosas que podemos recordar en medio del caos, la ansiedad o incluso en los momentos de euforia: esto también pasará.Inspirada en una antigua historia sobre un rey que buscaba sabiduría para transitar tanto la alegría como el dolor, esta práctica te ayuda a volver al presente y encontrar calma
Escuchar el presente - Meditación en los sonidos
Descripción para el episodio:En esta práctica vas a entrenar tu atención utilizando los sonidos como ancla. No necesitás silencio, ni controlar lo que ocurre a tu alrededor. Todo lo que suena puede formar parte de la meditación.Vamos a dejar de pelear con los ruidos y aprender a escucharlos desde otro lugar: con apertura, con curiosidad, sin juicios. Como decía Thich Nhat Hanh, “escuchar con plena
Escaneo corporal - Body scan - Meditación de re conexión con el cuerpo
Nuestro cuerpo nos habla todo el tiempo, pero ¿cuánto realmente lo escuchamos? En esta meditación de escaneo corporal, te invito a hacer una pausa y explorar cada rincón de tu cuerpo con curiosidad y amabilidad.A través de esta práctica, vas a descubrir cómo liberar tensiones, reconectar con tu bienestar y, sobre todo, aprender a habitarte con más presencia y compasión. No se trata de cambiar nada
Meditación en la respiración como ancla al presente - bienvenida al canal
Bienvenidos a Necesito Paz Mental, un espacio de meditaciones guiadas para encontrar calma en medio del ruido diario. Soy Agustín Salamero, kinesiólogo, osteópata y facilitador de mindfulness, y en este primer episodio vamos a explorar la respiración como ancla al presente.Si alguna vez sentiste que tu mente va a mil, que la ansiedad te arrastra o que te cuesta desconectar, esta práctica es para v
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